Wie hilft Dir das Bambus-Prinzip® im Umgang mit Krisen?

Vom gelungenen Umgang mit stürmischen Zeiten. In diesem Family & Friends Resilienz-Webinar gibt Dir gibt Dir die Resilienz-Expertin Ella Gabriele Amann eine Einführung in das Bambus-Prinzip. Du verstehst wie Krisen entstehen und lernst Belastungs- von Entwicklungskrisen zu unterscheiden. Zudem erhältst Du 8 Empfehlungen, mit denen Du und Deine Familien Krise gut überstehen können.

  • 45 Minuten, über Zoom
  • Das Webinar ist ab jetzt im Resilienz-Webinar Jahres-Abo erhältlich.

Wie hilft Dir das Bambus-Prinzip® im Umgang mit Krisen?

| Ein Beitrag von Ella Gabriele Amann

Gehe in stürmischen Zeiten mit dem Wind, nicht gegen ihn.

Resilienz – mehr Flexibilität für Körper, Geist und Seele

Der Bambus steht seit jeher für eine gelungene Strategie im Umgang mit stürmischen Zeiten: Sich biegen und im Wind wiegen, anstatt zu brechen, d.h. Flexibilität und Beweglichkeit zeigen, zugleich tief verwurzelt, stabil und standhaft sein. Mit dem Bambus-Prinzip beschreiben wir daher zentrale Eigenschaften, die auch dem Menschen im Umgang mit Krisen, Problemen und Belastungen helfen können. Denn ist der Mensch flexibel und anpassungsfähig kann er im Umgang mit Stress und Belastungen auf eine Vielzahl von Reaktionsweisen zurückgreifen und mit einer Krise selbstwirksamer umgehen.

Resilienz  = Widerstandskraft durch Spannkraft, Elastizität und Anpassungsfähigkeit

Warum es Dir in Krisenzeiten an ausreichend Spannkraft und Flexibilität fehlt

Getreu dem Bild „Sei, wie ein Fels in der Brandung“ reagieren viele Menschen heute noch auf schwierige Zeiten und auf verbale und persönliche Angriffe mit einer großen inneren Anspannung und einer Versteifung der Muskulatur und damit einer Einschränkung des Bewegungsapparates. Sie nehmen die Sache sehr ernst, machen sich innerlich hart, fest, barrikadieren sich und wappnen sich vor weiteren Angriffen.

Andere Menschen werden hyperflexibel, gehen in die Überanpassung und verlieren an innerer Spannkraft und der nötigen Portion Abgrenzungsvermögen (mehr dazu im Beitrag „Souverän nein sagen“).

Die Strategie der Verhärtung oder Versteifung des Körpers führt also nicht dazu, dass Du automatisch mehr Widerstandskraft aufbaust. Die Anspannung suggeriert Dir die Stabilität nur. In Wirklichkeit macht Dich die Identifikation mit dem „Fels in der Brandung“ sehr anfällig für stürmische Zeiten.

Das Bambus-Prinzip® läd Dich daher dazu ein in stressigen Momenten auf die natürliche Stabilität Deines beweglichen und flexiblen Körpers zu vertrauen. Diese zeigt sich dadurch, dass Gelenke und Muskeln frei bleiben und Du reaktionsfähig und beweglich bleibst. So kannst Du innerem und äußeren Druck widerstehen, indem Du Dein Halatung, Einstellung und Position elastisch veränderst und Dich der Situation angemessen wie auch flexibel anpasst – jedoch ohne Deine innere Spannkraft, Struktur und Form zu verlieren.

Die 4 Leitideen des Bambus-Prinzip®

  • Sei präsent, in Kontakt und durch ein stützendes Netzwerk gut verwurzelt.

  • Kenne Deinen Standpunkt, sei dabei flexibel und beweglich zugleich..

  • Gehe mit dem Wind, nicht gegen ihn.

  • Richte Dich selbst wieder auf, wenn sich der Sturm gelegt hat.

Erlebe das Prinzip des Bambus anhand einer praktischen Übung.

„Flexibilität die stark macht.“

Fels in der Brandung oder flexibel und stark wie ein Bambus?

Teil 1: Stark, wie ein Fels in der Brandung

  • A und B stellen sich voreinander. A versucht sich nun stabil hinzustellen, wobei er sich fest und hart macht, nach dem Motto „Stark wie ein Fels in der Brandung“.
  • Nachdem A seine Position eingenommen hat, bekommt B die Aufgabe A an dem Arm zu sich herüberzuziehen.
  • In der Regel gelingt es B sehr schnell und einfach den steifen A zu sich überzuziehen.
  • A und B tauschen die Rollen. Danach tauschen sie sich über ihre Erfahrungen aus.

 

Teil 2: Stark wie ein Bambus im Wind

  • A bekommt die Aufgabe, sich auf seine Füße zu konzentrieren und sich vorzustellen, dass ihm lange dichte Wurzeln in den Grund wachsen.
  • Nun wird A aufgefordert seine Gelenke von den Füßen bis zur Schulter zu lockern, etwas in die Knie zu gehen, und den Oberkörper entspannt, weich und flexibel zu halten.
  • Dann bekommt B wieder die Aufgabe A am Arm zu greifen und zu sich überzuziehen.
  • In der Regel gelingt es dem B nun nicht mehr so schnell, den A auf seine Seite zu ziehen.
  • A bekommt die Aufgabe so lange nach einer immer flexibleren und zugleich stabilen Position für sich zu suchen, so dass es für B immer schwieriger wird, den A zu sich zu ziehen.

 

Das Bambus-Prinzip® und Embodiment

Inzwischen hat die Forschung festgestellt, dass sich Resilienz nicht nur in unseren Einstellungen und Haltungen wiederspiegelt. Die Fähigkeit zu Beweglichkeit, Flexibilität und Anpassungsfähigkeit finden wir auch in unserem Körper wieder. So zeigen beispielsweise neue Erkenntnisse der Hirnforschung, dass wir uns bis ins hohe Alter noch an neue Gegebenheiten anpassen und uns verändern können. Zentraler Aspekt unserer Resilienzförderung liegt daher in der Einbeziehung des Körpers.

Diese so genannte Neuroplastizität des Gehirns ist die Grundlage aller Lernprozesse. Sie ermöglicht es dem Organismus, auf Veränderungen in seiner Umgebung zu reagieren und sich diesen anzupassen. Ein solcher Anpassungsprozess kann z. B. notwendig werden, wenn es durch einen Unfall oder einen Infarkt zu nachhaltigen Verletzungen unseres neuronalen Gewebes gekommen ist. Neuroplastizität steht auch für die Erkenntnis, dass sich das Gehirn allein durch Denkprozesse strukturell und funktionell verändern kann.

Der Schlüssel zur Widerstandskraft liegt im Körper

Elastizität, die so wichtig ist für Resilienz, findet sich beim Menschen nicht nur auf neuronaler Ebene wieder. Auch unser Körper mit seinem Skelett, seinen Muskeln und vor allem seinem Bindegewebe ist ein Wunderwerk an Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Hier sprechen Forscher von der  sogenannten Geweberesilienz. Nicht umsonst sagen wir: Nur in einem beweglichen Körper steckt auch ein beweglicher Geist. Viele neue Forschungsansätze zeigen, dass die körperliche Haltung des Menschen unmittelbar die Qualität seiner Gedanken beeinflusst und umgekehrt.

So zeigen wir in unseren Trainings, wie Du Deinen Körper durch Übungen zum einen flexibel, bewegllich und elastisch halten kannst. Zum anderen lernst Du auf Form und Struktur Deine Körpers zu achten und erfährst, wie Du Deine innere Spannkraft erhalten und pflegen kannst. Die Faszienforschung spricht in diesem Zusammenhang z.B. von der Geweberesilienz des Menschen.

Unser Tipp:

Gut auf Dich und rechtzeitig auf Deinen Körper zu hören, kannst Du auch bei unserem MBSR Achtsamkeitstraining lernen. Mehr Infos und Termine zu unserem Kurs „Achsamkeit und Resilienz“ mit Stefanie Bay findest Du hier …

Leidest Du zum Beispiel durch die Umstellung auf Homeoffice und durch lange Schreibtischarbeit an chronischen Verspannungen, dann merkst Du dies möglichweise durch eine gebeugte Haltung und Verpannungen der Nacken- und Rückenmuskulatur. Dies hat langfristig nicht nur einen Einfluss auf Deine körperliche Beweglichkeit, sondern auch auf die Anpassungsfähigkeit und Flexibilität Deines Denkens.

Wirst Du durch Routinen, alte Denk- und Verhaltensweisen in Deiner Wahlfreiheit eingeschränkt, reagierst Du auf hohe Anforderungen oder chronische Belastungen weniger flexibel und anpassungsfähig. Du bist weniger bereit neue Ideen auszuprobieren, kannst Dich leichter in Problemem verstricken und Deine Lösungsorientierung nimmt ab. Wichtiges Ziel der Resilienzförderung ist es daher, nicht nur die mentale, sondern auch körperliche Flexibilität und Beweglichkeit zu fördern.

Ella Gabriele Amann

Ella Gabriele Amann

Homeoffice & Co machen es uns nicht immer einfach, regelmäßige Pausen zu machen, in denen wir immer wieder einmal unseren Körper durchstrecken, die Gelenke öffnen, unsere Muskeln dehnen und regelmäßig von Verspannungen befreien. Das Bambus-Prinzip®  hilft Dir dabei, Dich immer wieder daran zu erinnern, wie wichtig eine gute körperliche Verfassung ist, damit Du in Krisenzeiten Beweglich und reaktionsfähig bleibst.

Welche Erfahrungen hast Du mit dem “Bambus-Prinzip®“ gemacht?

Ich freue mich über Dein Feedback und wünsche Dir einen schönen Start in Dein tägliches Resilienz-Training!
Deine Ella Gabriele Amann

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