„Erste Hilfe bei der Stress-Regulation“

In diesem Family & Friends Resilienz-Webinar erklärt Dir die Resilienz-Expertin Ella Gabriele Amann wie Stress entsteht und wie du Stress-Symptome bei Dir leichter wahrnehmen kannst. Du erfährst was eigentlich hinter dem Wort „Selbstregulation“ steht und macht praktische Übungen zur Selbstregulation für den Umgang mit akutem Stress. Hier übst Du auch die Anwendung der Powerposen zur Stress-Regulation.

Natürliche Selbstregulation bei Stress-Erleben durch Embodiment

| Ein Beitrag von Ella Gabriele Amann

 

Wie Dir Dein Körper dabei hilft Dich wieder zu entspannen

Resiliente Mitarbeiter und Führungskräfte besitzen eine gute Selbstwahrnehmung und ein gutes Körpergefühl. So können sie gut für sich sorgen und mit ihren Kräften haushalten. Sie wissen, was sie tun müssen, um sich selbst, ihre Mitarbeiter und Kollegen vor zu hohen oder chronischen Stressbelastungen zu schützen. Widerstandsfähige Mitarbeiter beherrschen die Kunst der Selbstregulation und sorgen für ein aktives Stress- und Regenerationsmanagement.

In diesem Beitrag zeige ich Dir 3 Powerposen und eine einfache Selbstregulations-Technik aus dem Embodiment, mit der Du Dein akutes Stresserleben in ca. 2 Minuten reduzieren kannst.

Was sind Power-Posen?

Im Rahmen der Resilienzförderung bieten sich – neben Meditationen und anderen Achtsamkeitsübungen – sehr niedrigschwellige und zugleich sehr wirksame Empowerment-Übungen an, welche von der Harvard-Professorin Amy Cuddy auf deren Wirksamkeit hin untersucht wurden. Die Forscherin hat natürliche Haltungsmuster des Menschen untersucht und verschiedene, sogenannte Power-Posen, herausgearbeitet, die einem Menschen dabei helfen können, schon in kurzer Zeit Stress zu reduzieren und das Erleben von Selbstwirksamkeit zu steigern.

Die Psychologin Amy Cuddy wies in Experimenten nach, dass bei Menschen, die zwei Minuten lang eine besonders kraftvolle Haltung, also eine Power-Pose, einnehmen, der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Schnitt um 25 % sank und dafür das Testosteronlevel um 19 % anstieg. Die Teilnehmer zeigten daraufhin ein ruhigeres, selbstsichereres und insgesamt souveränes Auftreten – ein Ergebnis, das bei Männern und Frauen übrigens gleich war.

Und so geht´s

Selbstregulation mit Power-Posen

Mit den nachfolgenden Power-Posen bekommst Du ein einfaches, schnell durchführbares und zugleich sehr wirksames Tool an die Hand, welches wir in unserem Trainernetzwerk bereits seit vielen Jahren erfolgreich im Resilienz-Coaching einsetzen. Vor allem kannst Du diese Übungen auch ohne körpertherapeutische Vorkenntnisse machen. 

Probiere eine der folgenden Power-Posen für 2 Minuten

  • Setze Dich für ein bis zwei Minuten hinter Deinen Schreibtisch und lege entspannt die Füße auf den Tisch.
  • Lehne Dich gemütlich auf dem Stuhl zurück und verschränke für zwei Minuten die Hände hinter Ihrem Kopf.
  • Stelle Dich entspannt hin und stütze die Hände in die Hüften.
Amann_Selbstregulation mit Power Posen 1
Amann_Selbstregulation mit Power Posen 2

Hintergrundinformationen zur Wirkung von Power-Posen

Du möchtest mehr Hintergrundinformationen zu der Wirkung und der Erfoschung von Power-Powsen? Nehme Dir etwas Zeit für den berühmten TED Talk mit der Sozialpsychologin Dr. Amy Cuddy, indem sie über ihre Forschungsarbeit und die Wirkung von Power-Posen sehr mitreißend und anschaulich berichtet.

Amy Cuddy zeigt in ihrem berühmten TED Talk, wie das Einnehmen von „Power-Posen“ die Testosteron- und Cortisollevel in unserem Gehirn beeinflussen kann. Und vielleicht sogar Einfluss auf unsere Erfolgschancen hat. Der Talk hat inzwischen über 9.9 Millionen Aufrufe! Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Self-Empowerment!

TED Talk mit Amy Cuddy: Ihre Körpersprache beeinflusst, wer Sie sind

Unsere Vertiefungs- und Lesetipps

Einfach auf das Cover klicken und über unseren Affiliate-Link bei Amazon bestellen.

Dr. Amy Cuddy: Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges
(Englisch) Gebundene Ausgabe – 28. Januar 2016, 19,99 € / Kindle Ausgabe 11.99 €

Dr. Amy Cuddy: Dein Körper spricht für dich: Von innen wirken, überzeugen, ausstrahlen
Gebundene Ausgabe – 18. April 2016, Deutsch, 19,99 €

Resilienz-Zirkel-Training (RZT) Selbstregulation

Selbstfürsorge startet bei Deiner inneren Haltung

Ob Du einfache Hifestellungen zur Selbstregulation, wie  z.B. die Power Posen, anwendest hat auch etwas mit Deiner inneren Haltung und Einstellung zu tun. Wenn Du Dich für dieses kleine Experiment öffnen möchtest, dann helfen Dir z.B. folgende Ideen:

  • Ich unterbreche meine Arbeit alle 90 Minuten und mache 10 Minuten Pause, bei der ich die Powerposen einsetze.
  • In meiner Mittags-Pause gehe ich immer an die frische Luft und bewege mich zwischendurch – auch wenn es nur kurz ist. Bevor ich wieder mit der Arbeit beginne, nehme ich mir zwei Minuten Zeit für eine Powerpose.
  • Wenn ich mich über etwas aufrege, dann unterbreche ich meine Arbeit für 2 Minuten, nehme eine Powerpose ein und gebe meinen Gedanken Zeit, sich neu ausrichten zu können. So gewinne ich innere Ruhe und einen ausreichend Abstand.
Ella Gabriele Amann

Ella Gabriele Amann

Als Körper- und Traumatherapeutin gehört die Arbeit mit dem Körper schon seit den 90er Jahren zu einem der zentralen Ansätze der Resilienzförderung. Denn Resilienz als eine Form der Widerstandskraft, die im situativen Spannungsfeld zwischen Agilität und Stabilität ihren Ausdruck findet ist eine einzigartige Kombination aus stärkenden Gedanken, einer inneren Aufrichtung, aus Handlung, Haltung und Bewegung, die bei jedem Menschen anders ist. Die Powerposen können Dir dabei helfen, deinen eigenen Ausdruck von innerer Stärker zu finden. Lass Dich von Ihnen inspirieren. Sie bieten Dir einen Ausgangspunkt, von dem aus Du Deine Gedanken stärken und dann Deine kraftspendenden Ideen in die Tat umsetzen kannst.

Welche Erfahrungen hast Du mit den “Powerposen“ gemacht?

Ich freue mich über Dein Feedback und wünsche Dir einen schönen Start in Dein tägliches Resilienz-Training!
Deine Ella Gabriele Amann

Das Resilienz-Programm für Dich, Deine Familie & Freunde

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